Allenala
Allenamento della concentrazione
Una breve pratica guidata ogni giorno. Tre esercizi allenano la tua attenzione, senza niente da pianificare.
Pratica quotidianaProgramma per migliorare la concentrazione sul tuo telefono
Riprenditi la concentrazione
La concentrazione è un'abilità, non un talento. Karter ti aiuta ad allenarla, praticarla e misurarla.
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Per cosa vuoi più concentrazione?
Scegline uno per iniziare. Il tuo piano si basa su questo.
Lavorare in meno tempoRestare più a lungo su un compito e chiudere prima il lavoro profondo.Imparare e ricordare di piùAssimilare cose nuove e trattenerne di più.Essere presente nelle conversazioniAscoltare davvero amici, famiglia e colleghi.Sentirsi meno sopraffattiAbbassare il rumore e affrontare una cosa alla volta.
Non sei sicuro? Inizia con qualche domanda
Perché Karter
La concentrazione è un'abilità. Puoi allenarla.
Non è una dote innata. Come ogni abilità, cresce con la pratica. Karter ti dà tre cose per farlo.
Usala
Strumenti per la concentrazione
Portala nel lavoro vero: un timer Pomodoro e sessioni di concentrazione fino a 90 minuti, con suoni che ti tengono concentrato.
Un aiuto ogni giorno
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Statistiche di concentrazione
Guarda il tuo tempo di concentrazione giorno per giorno e i risultati degli esercizi, confrontati con il tuo primo giorno.
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Passo dopo passo
Come funziona Karter
Raccontaci della tua concentrazione una volta. Allenati un po' ogni giorno. Guardala cambiare.
1Giorno 1
Raccontaci della tua concentrazione
Rispondi a qualche domanda sulla tua concentrazione e sul tuo obiettivo. Karter le trasforma nel tuo piano personale.
Il tuo piano è prontoIl tuo piano di concentrazione personaleIl tuo obiettivoFinire il lavoro in meno tempoPratica quotidianaAllenare l'attenzione sostenuta (15 min)StrumentiLavorare in cicli da 45 min
2Ogni giorno
Allenati, poi usala
Una breve pratica guidata allena la tua attenzione. Gli strumenti la portano nel lavoro vero.
Pratica guidataRespiro, Riflessione, Àncora
Concentrati sul lavoro veroPomodoro o una sessione di concentrazione
3Settimana dopo settimana
Guardala cambiare
Il tuo tempo di concentrazione e i risultati degli esercizi, confrontati con il tuo primo giorno.
Tempo di concentrazionerispetto al giorno 1
Giorno 1Oggi
Il programma Karter
Come funziona il programma
La tua mente vaga quasi metà del tempo in cui sei sveglio.1 Il programma quotidiano di Karter è una serie di esercizi basati sulla ricerca sull'attenzione. Ognuno allena una fase della concentrazione.
1 · Raggiungi la concentrazioneEsercizio: Respiro
Calmati, poi concentrati
Un respiro lento e regolare calma il corpo. Contare ogni inspirazione mostra quanto a lungo resta la tua attenzione.2,3
2 · RestaciEsercizio: Riflessione
Una domanda, tutta l'attenzione
Resti su una domanda finché il timer finisce. Quando la mente vaga, tocchi «Ho perso il filo» e torni. Restare su un solo pensiero costruisce un'attenzione che dura.4,5
3 · PraticalaEsercizio: Àncora
Pronto a reagire al momento giusto
Osservi una sola cosa e tocchi solo quando si increspa. Così alleni un'attenzione stabile, anche quando non succede nulla, e il controllo per aspettare il momento giusto.6,7
La ricerca dietro gli esercizi (7 studi)
- Killingsworth & Gilbert (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science.
- Zaccaro et al. (2018). How breath-control can change your life. Frontiers in Human Neuroscience.
- Levinson et al. (2014). A mind you can count on: breath counting as a measure of mindfulness. Frontiers in Psychology.
- Hasenkamp et al. (2012). Mind wandering and attention during focused meditation. NeuroImage.
- Mrazek et al. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science.
- Robertson et al. (1997). “Oops!”: the Sustained Attention to Response Task. Neuropsychologia.
- MacLean et al. (2010). Intensive meditation training improves perceptual discrimination and sustained attention. Psychological Science.
Gli esercizi di Karter si basano sui metodi usati in questi studi. Gli studi hanno testato quei metodi, non l'app Karter.
Domande
Prima di iniziare
Tutto quello che devi sapere su Karter, i piani e la tua prova.
Come funziona l'app Karter?
Puoi usare Karter su tutti i tuoi dispositivi. Scarica l'app su iPhone o Android, oppure apri getkarter.com in un browser da computer: il tuo piano e i tuoi progressi ti seguono. Inizi rispondendo a qualche domanda sulla tua concentrazione e sul tuo obiettivo, e Karter crea il tuo piano personale. Ogni giorno fai una breve pratica guidata di tre esercizi che allenano la tua attenzione. Quando è il momento di lavorare o studiare, avvia un Pomodoro o una sessione di concentrazione con suoni di sottofondo. Karter misura tutto: il tuo tempo di concentrazione giorno per giorno e i risultati degli esercizi, confrontati con il tuo primo giorno, così vedi come cambia la tua concentrazione. Karter non è l'ennesimo timer. È pensato per aiutarti ad allenare la concentrazione come un'abilità e vederla crescere giorno dopo giorno.
Cosa rende Karter diverso dalle altre app per la concentrazione?
La maggior parte delle app risolve solo un pezzo del problema. I blocchi tengono lontane le distrazioni esterne. Le app di mindfulness ti aiutano a calmarti. I timer misurano il tuo tempo di concentrazione, ma solo in poche modalità fisse. Usate insieme, non si collegano: la pratica resta discontinua e le funzioni che non c'entrano con la concentrazione ti intralciano. Per questo funzionano di rado.
Karter è costruito intorno a un solo obiettivo: migliorare la tua concentrazione. Questo obiettivo definisce il tuo piano personale, i tuoi strumenti, le tue statistiche e tutto ciò che aggiungeremo dopo.
Quali esercizi e strumenti ci sono in Karter?
Karter ha due parti: una pratica quotidiana che allena la tua concentrazione e strumenti che ti aiutano a usarla.
La pratica quotidiana
- Respiro: respirazione lenta e guidata mentre conti ogni inspirazione. Ti calma e mostra quanto a lungo resta la tua attenzione.
- Riflessione: una domanda profonda su cui restare finché il timer finisce. Quando la mente vaga, tocca «Ho perso il filo» e torna. Ogni ritorno è una ripetizione.
- Àncora: osserva una sfera tranquilla e tocca solo quando si increspa. Costruisce un'attenzione stabile e la pazienza di aspettare il momento giusto.
Gli strumenti per la concentrazione
- Pomodoro: i classici cicli di lavoro e pausa per le attività che continui a rimandare.
- Sessione di concentrazione: 45 minuti di concentrazione e 5 di pausa di base, regolabile fino a 90 minuti per il lavoro profondo.
- Suoni: suoni naturali, come pioggia, onde o un ruscello, simili al rumore marrone e calibrati per aiutare il cervello a entrare in modalità concentrazione.
Karter si basa sulla scienza?
Ogni esercizio si basa su un metodo studiato dalla ricerca sull'attenzione: contare i respiri, accorgersi di quando la mente vaga e compiti di attenzione sostenuta. Trovi gli studi in Come funziona il programma. Gli studi hanno testato quei metodi, non l'app Karter.
Ho una vita piena di impegni. Karter fa per me?
Sì, Karter è pensato per adattarsi ai tuoi impegni. La pratica è abbastanza breve da farla in pausa pranzo. Il timer si inserisce nel lavoro o nello studio che fai già, quindi non aggiungi ore, ne ricavi di più. Scegli l'orario che preferisci e Karter te lo ricorda. Se salti un giorno non perdi nulla: non ci sono serie da interrompere, riprendi semplicemente domani.
Karter migliorerà la mia concentrazione?
Karter ti dà una pratica quotidiana e ti mostra come cambiano i tuoi risultati rispetto al primo giorno, così puoi vederlo da te. Non è un trattamento medico né una diagnosi.
Cosa include il mio abbonamento?
L'abbonamento sblocca tutto Karter, su ogni dispositivo in cui accedi:
- Il tuo piano di concentrazione personale, costruito intorno al tuo obiettivo
- La pratica guidata quotidiana: Respiro, Riflessione e Àncora
- Il timer di concentrazione: cicli Pomodoro e sessioni di concentrazione fino a 90 minuti
- La libreria di suoni: suoni naturali simili al rumore marrone, calibrati per aiutarti a entrare in modalità concentrazione
- Le statistiche di concentrazione: il tuo tempo di concentrazione giorno per giorno, i risultati degli esercizi e le tue riflessioni
Non ci sono acquisti extra nell'app. Un solo piano vale per iPhone, Android e web.
Quanto costa Karter?
Karter è un abbonamento. Il piano annuale costa 59,99 $ e inizia con una prova gratuita di 7 giorni. Il piano settimanale costa 5,99 $, più o meno il prezzo di un caffè.
Posso disdire l'abbonamento o la prova in qualsiasi momento?
Sì, in qualsiasi momento e con pochi tocchi. Se ti sei abbonato nell'app, disdici dagli abbonamenti di App Store o Google Play. Se ti sei abbonato su getkarter.com, disdici dal tuo account sul sito. Disdici prima della fine della prova gratuita di 7 giorni e non ti verrà addebitato nulla. Dopo, mantieni l'accesso completo fino alla fine del periodo pagato.
Come si confronta Karter con le altre app per la concentrazione?
Karter si colloca tra tre tipi di app che forse conosci già:
- I blocchi dei siti fermano le distrazioni finché sono attivi. Karter allena la tua attenzione, così regge anche quando nulla è bloccato.
- Le app di meditazione ti aiutano a rilassarti. Karter usa il respiro come primo passo, poi allena l'attenzione e ti aiuta a usarla al lavoro.
- I giochi per la mente ti rendono più bravo nel gioco. Karter allena direttamente la concentrazione e mostra come cambia nel tuo lavoro vero.
Se hai già provato blocchi o meditazione e fai ancora fatica a restare su una cosa sola, Karter è fatto per te.
Inizia oggi ad allenare la concentrazione.
Rispondi a qualche domanda e ottieni il tuo piano personale.
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