훈련하기
집중력 훈련
매일 짧은 가이드 훈련을 해요. 세 가지 운동이 주의력을 훈련하고, 따로 계획할 건 없어요.
매일 하는 집중 훈련휴대폰으로 하는 집중력 향상 프로그램
집중력을 되찾으세요
집중력은 재능이 아니라 기술이에요. Karter가 집중력을 훈련하고, 실천하고, 측정하도록 도와드려요.
- 7일 무료 체험
- $5.99부터
- 유연한 플랜, 언제든 해지 가능
여기서 시작하세요
무엇을 위해 집중력을 높이고 싶나요?
하나를 골라 시작하세요. 플랜은 그 목표에 맞춰 만들어져요.
더 짧은 시간에 일을 끝내기한 가지 일에 더 오래 머물고 딥워크를 더 빨리 마쳐요.더 많이 배우고 기억하기새로운 내용을 받아들이고 더 많이 기억해요.대화에 온전히 함께하기친구, 가족, 동료의 이야기를 온전히 들어요.머릿속 과부하 줄이기소음을 잠재우고 한 번에 하나씩 해요.
잘 모르겠다면 몇 가지 질문으로 시작하기
왜 Karter인가요
집중력은 기술이에요. 훈련할 수 있어요.
집중력은 타고나는 것이 아니에요. 다른 기술처럼 연습하면 자라요. Karter는 이를 위한 세 가지를 드려요.
활용하기
집중 도구
실제 일에 활용하세요. 뽀모도로 타이머와 최대 90분 집중 세션에, 몰입을 지켜 주는 사운드를 함께 쓸 수 있어요.
매일의 집중 도우미
측정하기
집중력 분석
매일의 집중 시간과 운동 결과를 첫날과 비교해서 볼 수 있어요.
진전을 측정하기내 집중 플랜 받기
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단계별로
Karter 작동 방식
처음 한 번만 집중에 대해 알려 주세요. 매일 조금씩 훈련하고, 달라지는 모습을 확인하세요.
11일 차
집중에 대해 알려 주세요
집중력과 목표에 관한 몇 가지 질문에 답하면 Karter가 나만의 플랜으로 만들어 드려요.
플랜이 준비됐어요나만의 집중 플랜목표더 짧은 시간에 일 끝내기매일 훈련지속적 주의력 훈련 (15분)집중 도구45분 집중 사이클로 일하기
2매일
훈련하고, 활용하기
짧은 가이드 훈련이 주의력을 키우고, 집중 도구가 그 힘을 실제 일로 이어 줘요.
가이드 훈련호흡, 성찰, 앵커
실제 일에 집중뽀모도로 또는 집중 세션
3주마다
달라지는 모습 확인하기
집중 시간과 운동 결과를 첫날과 비교해서 보여 드려요.
집중 시간첫날 대비
1일 차오늘
Karter 프로그램
프로그램은 이렇게 작동해요
사람의 마음은 깨어 있는 시간의 거의 절반 동안 딴 데로 흘러가요.1 Karter의 매일 프로그램은 주의력 연구를 바탕으로 한 운동들로 이루어져 있어요. 각 운동이 집중의 한 단계를 훈련해요.
1 · 집중에 들어가기운동: 호흡
차분해진 뒤 집중하기
느리고 고른 호흡이 몸을 진정시켜요. 들이쉴 때마다 세면 주의가 얼마나 오래 머무는지 알 수 있어요.2,3
2 · 집중 유지하기운동: 성찰
질문 하나에 온전히 집중
타이머가 끝날 때까지 질문 하나에 머물러요. 마음이 흩어지면 ‘딴생각했어요’를 누르고 돌아와요. 한 가지 생각에 머무는 연습이 오래가는 주의력을 길러 줘요.4,5
3 · 실천하기운동: 앵커
준비하고, 제때 반응하기
한 가지를 지켜보다가 물결이 퍼질 때만 탭해요. 아무 일도 없을 때도 흔들리지 않는 주의력과, 알맞은 순간을 기다리는 자제력을 훈련해요.6,7
운동의 바탕이 된 연구 (7건)
- Killingsworth & Gilbert (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science.
- Zaccaro et al. (2018). How breath-control can change your life. Frontiers in Human Neuroscience.
- Levinson et al. (2014). A mind you can count on: breath counting as a measure of mindfulness. Frontiers in Psychology.
- Hasenkamp et al. (2012). Mind wandering and attention during focused meditation. NeuroImage.
- Mrazek et al. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science.
- Robertson et al. (1997). “Oops!”: the Sustained Attention to Response Task. Neuropsychologia.
- MacLean et al. (2010). Intensive meditation training improves perceptual discrimination and sustained attention. Psychological Science.
Karter의 운동은 이 연구들에서 사용한 방법을 바탕으로 만들어졌어요. 연구가 검증한 것은 그 방법이며, Karter 앱이 아니에요.
자주 묻는 질문
시작하기 전에
Karter와 플랜, 무료 체험에 대해 알아야 할 모든 것.
Karter 앱은 어떻게 작동하나요?
Karter는 모든 기기에서 쓸 수 있어요. iPhone이나 Android에서 앱을 내려받거나 컴퓨터 브라우저에서 getkarter.com을 열면 플랜과 진행 상황이 그대로 이어져요. 먼저 집중력과 목표에 관한 몇 가지 질문에 답하면 Karter가 나만의 플랜을 만들어 줘요. 매일 주의력을 훈련하는 세 가지 운동으로 된 짧은 가이드 훈련을 해요. 일하거나 공부할 때는 배경 사운드와 함께 뽀모도로나 집중 세션을 시작하세요. Karter는 모든 것을 측정해요. 매일의 집중 시간과 운동 결과를 첫날과 비교해서, 집중력이 어떻게 달라지는지 볼 수 있어요. Karter는 그저 또 하나의 집중 타이머가 아니에요. 집중력을 기술처럼 훈련하고 날마다 자라는 걸 확인하도록 만들어졌어요.
Karter는 다른 집중 앱과 무엇이 다른가요?
대부분의 앱은 집중의 한 부분만 해결해요. 차단 앱은 외부의 방해 요소를 막아 줘요. 마음챙김 앱은 마음을 진정시켜 줘요. 타이머는 집중 시간을 기록하지만, 정해진 몇 가지 모드뿐이에요. 함께 써도 서로 연결되지 않아서 연습은 들쭉날쭉해지고, 집중과 상관없는 기능들이 방해가 돼요. 그래서 효과를 보기 어려워요.
Karter는 집중력 향상이라는 단 하나의 목표를 중심으로 만들어졌어요. 그 목표가 나만의 플랜, 도구, 분석, 그리고 앞으로 추가될 모든 것을 결정해요.
Karter에는 어떤 운동과 도구가 있나요?
Karter는 두 부분으로 되어 있어요. 집중력을 훈련하는 매일 훈련과, 그 힘을 활용하도록 돕는 도구예요.
매일 훈련
- 호흡: 들이쉴 때마다 세면서 천천히 안내에 따라 호흡해요. 마음이 차분해지고, 주의가 얼마나 오래 머무는지 알 수 있어요.
- 성찰: 타이머가 끝날 때까지 깊이 있는 질문 하나에 머물러요. 마음이 흩어지면 ‘딴생각했어요’를 누르고 돌아오세요. 돌아올 때마다 한 번의 훈련이 돼요.
- 앵커: 고요한 구체를 지켜보다가 물결이 퍼질 때만 탭해요. 흔들리지 않는 주의력과 알맞은 순간을 기다리는 인내심을 길러요.
집중 도구
- 뽀모도로: 자꾸 미루는 일을 위한 전형적인 작업과 휴식 사이클.
- 집중 세션: 기본은 45분 집중과 5분 휴식이고, 깊은 작업을 위해 최대 90분까지 조절할 수 있어요.
- 사운드: 비, 파도, 시냇물 같은 자연의 소리. 브라운 노이즈에 가깝고 뇌가 집중 모드에 들어가도록 조율했어요.
Karter는 과학에 기반하나요?
모든 운동은 주의력 연구에서 다룬 방법을 바탕으로 해요. 호흡 세기, 마음이 흩어지는 순간 알아차리기, 지속적 주의력 과제예요. 연구 목록은 ‘프로그램은 이렇게 작동해요’에서 볼 수 있어요. 연구가 검증한 것은 그 방법이며, Karter 앱이 아니에요.
일정이 바빠요. 그래도 Karter를 쓸 수 있을까요?
네, Karter는 일정에 맞춰 쓸 수 있도록 만들어졌어요. 훈련은 점심시간에 할 수 있을 만큼 짧아요. 집중 타이머는 이미 하고 있는 일이나 공부에 그대로 녹아들어서, 시간을 더하는 게 아니라 지금 있는 시간을 더 잘 쓰게 해 줘요. 편한 시간을 고르면 Karter가 알려 드려요. 하루를 건너뛰어도 잃는 건 없어요. 끊길 연속 기록이 없으니 내일 다시 이어 가면 돼요.
Karter로 집중력이 좋아질까요?
Karter는 매일 훈련을 제공하고, 결과가 첫날과 비교해 어떻게 달라졌는지 보여 줘서 직접 확인할 수 있어요. 의료 치료나 진단이 아니에요.
구독에는 무엇이 포함되나요?
구독하면 로그인한 모든 기기에서 Karter의 모든 기능을 쓸 수 있어요.
- 나만의 집중 플랜, 목표에 맞춰 만들어져요
- 매일 가이드 훈련: 호흡, 성찰, 앵커
- 집중 타이머: 뽀모도로 사이클과 최대 90분 집중 세션
- 사운드 라이브러리: 브라운 노이즈에 가까운 자연의 소리, 집중 모드에 들어가도록 조율했어요
- 집중력 분석: 매일의 집중 시간, 운동 결과, 나의 성찰 기록
앱 안에서 추가로 결제할 건 없어요. 플랜 하나로 iPhone, Android, 웹을 모두 쓸 수 있어요.
Karter는 얼마인가요?
Karter는 구독 서비스예요. 연간 플랜은 $59.99이고 7일 무료 체험으로 시작해요. 주간 플랜은 $5.99로, 커피 한 잔 정도 가격이에요.
구독이나 무료 체험은 언제든 해지할 수 있나요?
네, 언제든 몇 번의 탭으로 해지할 수 있어요. 앱에서 구독했다면 App Store나 Google Play의 구독에서 해지하세요. getkarter.com에서 구독했다면 웹사이트의 계정에서 해지하세요. 7일 무료 체험이 끝나기 전에 해지하면 요금이 청구되지 않아요. 그 이후에는 결제한 기간이 끝날 때까지 모든 기능을 쓸 수 있어요.
Karter는 다른 집중 앱과 비교해 어떤가요?
Karter는 이미 알고 계실 수도 있는 세 종류의 앱 사이에 있어요.
- 사이트 차단 앱은 켜져 있는 동안만 방해 요소를 막아요. Karter는 주의력 자체를 훈련해서, 아무것도 차단하지 않을 때도 집중이 유지돼요.
- 명상 앱은 긴장을 푸는 데 도움을 줘요. Karter는 호흡을 첫 단계로 삼고, 그다음 주의력을 훈련해 일할 때 쓸 수 있게 해 줘요.
- 두뇌 게임은 그 게임 실력만 늘려요. Karter는 집중력을 직접 훈련하고, 실제 일에서 어떻게 달라졌는지 보여 줘요.
차단 앱이나 명상을 해 봤는데도 한 가지에 오래 집중하기 어렵다면, Karter는 바로 당신을 위한 앱이에요.
오늘부터 집중력을 훈련하세요.
몇 가지 질문에 답하고 나만의 플랜을 받아 보세요.
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