Treine
Treino de foco
Uma prática guiada curta todos os dias. Três exercícios treinam sua atenção, sem nada para planejar.
Prática diária de focoProtocolo para melhorar o foco no seu celular
Recupere seu foco
Foco é uma habilidade, não um talento. O Karter ajuda você a treiná-lo, praticá-lo e medi-lo.
- 7 dias de teste grátis
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Comece aqui
Para que você quer mais foco?
Escolha um para começar. Seu plano é montado a partir dele.
Fazer o trabalho em menos tempoFique mais tempo em uma tarefa e termine o trabalho profundo antes.Aprender e lembrar maisAbsorva conteúdo novo e guarde mais dele.Estar presente nas conversasOuça de verdade amigos, família e colegas.Sentir menos sobrecargaSilencie o barulho e faça uma coisa de cada vez.
Em dúvida? Comece com algumas perguntas
Por que o Karter
Foco é uma habilidade. Você pode treiná-lo.
Ninguém nasce com ou sem foco. Como qualquer habilidade, ele cresce com a prática. O Karter dá a você três coisas para isso.
Use
Ferramentas de foco
Leve para o trabalho de verdade: um timer Pomodoro e sessões de foco de até 90 minutos, com sons que mantêm você concentrado.
Apoio ao foco no dia a dia
Meça
Estatísticas de foco
Veja seu tempo de foco dia a dia e os resultados dos exercícios, comparados com o seu primeiro dia.
Meça seu progressoQuero meu plano de foco
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Passo a passo
Como o Karter funciona
Conte sobre seu foco uma vez. Treine um pouco todo dia. Veja ele mudar.
1Dia 1
Conte sobre seu foco
Responda algumas perguntas sobre seu foco e seu objetivo. O Karter transforma as respostas no seu plano pessoal.
Seu plano está prontoSeu plano de foco pessoalSeu objetivoFazer o trabalho em menos tempoPrática diáriaTreinar a atenção sustentada (15 min)Ferramentas de focoTrabalhar em ciclos de 45 min
2Todo dia
Treine e depois use
Uma prática guiada curta treina sua atenção. As ferramentas de foco levam isso para o trabalho de verdade.
Prática guiadaRespiração, Reflexão, Âncora
Foco no trabalho de verdadePomodoro ou uma sessão de foco
3Semana a semana
Veja ele mudar
Seu tempo de foco e os resultados dos exercícios, comparados com o seu primeiro dia.
Tempo de focovs. seu primeiro dia
Dia 1Hoje
O protocolo Karter
Como o protocolo funciona
Sua mente divaga quase metade do tempo em que você está acordado.1 O protocolo diário do Karter é um conjunto de exercícios baseados em pesquisas sobre atenção. Cada um treina uma etapa do foco.
1 · Alcance o focoExercício: Respiração
Acalme-se e depois foque
Respirar devagar e de forma regular acalma o corpo. Contar cada inspiração mostra por quanto tempo sua atenção se mantém.2,3
2 · Mantenha-se aliExercício: Reflexão
Uma pergunta, foco total
Você fica com uma pergunta até o timer acabar. Quando a mente divaga, você toca em “Me distraí” e volta. Ficar com um só pensamento cria uma atenção que dura.4,5
3 · PratiqueExercício: Âncora
Fique atento, reaja na hora
Você observa uma única coisa e toca só quando ela ondula. Isso treina uma atenção estável, mesmo quando nada acontece, e o controle para esperar o momento certo.6,7
As pesquisas por trás dos exercícios (7 estudos)
- Killingsworth & Gilbert (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science.
- Zaccaro et al. (2018). How breath-control can change your life. Frontiers in Human Neuroscience.
- Levinson et al. (2014). A mind you can count on: breath counting as a measure of mindfulness. Frontiers in Psychology.
- Hasenkamp et al. (2012). Mind wandering and attention during focused meditation. NeuroImage.
- Mrazek et al. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science.
- Robertson et al. (1997). “Oops!”: the Sustained Attention to Response Task. Neuropsychologia.
- MacLean et al. (2010). Intensive meditation training improves perceptual discrimination and sustained attention. Psychological Science.
Os exercícios do Karter se baseiam nos métodos usados nesses estudos. Os estudos testaram esses métodos, não o app Karter.
Perguntas
Antes de começar
Tudo o que você precisa saber sobre o Karter, os planos e o seu teste.
Como o app Karter funciona?
Você pode usar o Karter em todos os seus dispositivos. Baixe o app no iPhone ou Android, ou abra getkarter.com em qualquer navegador de computador, e seu plano e seu progresso vão junto. Você começa respondendo algumas perguntas sobre seu foco e seu objetivo, e o Karter monta seu plano pessoal. Todo dia você faz uma prática guiada curta com três exercícios que treinam sua atenção. Na hora de trabalhar ou estudar, inicie um Pomodoro ou uma sessão de foco com sons de fundo. O Karter mede tudo: seu tempo de foco dia a dia e os resultados dos exercícios, comparados com o seu primeiro dia, para você ver seu foco mudar. O Karter não é só mais um timer. Ele foi feito para você treinar o foco como uma habilidade e vê-lo crescer dia após dia.
O que torna o Karter diferente de outros apps de foco?
A maioria dos apps resolve só uma parte do foco. Bloqueadores afastam as distrações externas. Apps de mindfulness ajudam você a se acalmar. Timers medem seu tempo de foco, mas só em alguns modos fixos. Usados juntos, eles não se conectam: sua prática fica irregular, e recursos que não têm nada a ver com foco atrapalham. Por isso raramente funcionam.
O Karter foi criado em torno de um único objetivo: melhorar o seu foco. Esse objetivo define seu plano pessoal, suas ferramentas, suas estatísticas e tudo o que adicionarmos depois.
Quais exercícios e ferramentas o Karter tem?
O Karter tem duas partes: uma prática diária que treina seu foco e ferramentas que ajudam você a usá-lo.
A prática diária
- Respiração: respiração lenta e guiada enquanto você conta cada inspiração. Acalma você e mostra por quanto tempo sua atenção se mantém.
- Reflexão: uma pergunta profunda para ficar com ela até o timer acabar. Quando a mente divagar, toque em “Me distraí” e volte. Cada volta é uma repetição.
- Âncora: observe uma esfera calma e toque só quando ela ondular. Isso cria uma atenção estável e a paciência para esperar o momento certo.
As ferramentas de foco
- Pomodoro: os clássicos ciclos de trabalho e pausa para as tarefas que você vive adiando.
- Sessão de foco: 45 minutos de foco e 5 de pausa por padrão, ajustável até 90 minutos para trabalho profundo.
- Sons: sons da natureza, como chuva, ondas ou um riacho, parecidos com ruído marrom e ajustados para ajudar seu cérebro a entrar no modo foco.
O Karter é baseado em ciência?
Cada exercício se baseia em um método estudado em pesquisas sobre atenção: contar respirações, perceber quando a mente divaga e tarefas de atenção sustentada. Você pode ver os estudos em Como o protocolo funciona. Os estudos testaram esses métodos, não o app Karter.
Tenho uma rotina corrida. O Karter funciona para mim?
Sim, o Karter foi feito para se encaixar na sua rotina. A prática é curta o bastante para fazer no almoço. O timer de foco se encaixa no trabalho ou estudo que você já faz, então você não soma horas, aproveita melhor as que tem. Escolha um horário que funcione para você e o Karter lembra. Perdeu um dia? Nada se perde: não há sequência para quebrar, é só continuar amanhã.
O Karter vai melhorar meu foco?
O Karter oferece prática diária e mostra como seus resultados mudam em relação ao seu primeiro dia, para você ver por conta própria. Não é um tratamento médico nem um diagnóstico.
O que está incluído na minha assinatura?
Sua assinatura libera tudo no Karter, em todos os dispositivos em que você entrar:
- Seu plano de foco pessoal, montado em torno do seu objetivo
- A prática guiada diária: Respiração, Reflexão e Âncora
- O timer de foco: ciclos Pomodoro e sessões de foco de até 90 minutos
- A biblioteca de sons: sons da natureza parecidos com ruído marrom, ajustados para ajudar você a entrar no modo foco
- Estatísticas de foco: seu tempo de foco dia a dia, os resultados dos exercícios e suas reflexões
Não há compras extras dentro do app. Um só plano vale para iPhone, Android e web.
Quanto custa o Karter?
O Karter é uma assinatura. O plano anual custa US$ 59,99 e começa com 7 dias de teste grátis. O plano semanal custa US$ 5,99, mais ou menos o preço de um café.
Posso cancelar minha assinatura ou meu teste a qualquer momento?
Sim, a qualquer momento, em poucos toques. Se você assinou pelo app, cancele nas assinaturas da App Store ou do Google Play. Se assinou em getkarter.com, cancele na sua conta no site. Cancele antes do fim dos 7 dias de teste grátis e você não será cobrado. Depois disso, você mantém o acesso completo até o fim do período pago.
Como o Karter se compara a outros apps de foco?
O Karter fica entre três tipos de apps que você talvez já conheça:
- Bloqueadores de sites param as distrações enquanto estão ligados. O Karter treina sua atenção, então ela se mantém mesmo quando nada está bloqueado.
- Apps de meditação ajudam você a relaxar. O Karter usa a respiração como primeiro passo, depois treina a atenção e ajuda você a usá-la no trabalho.
- Jogos para o cérebro deixam você melhor no jogo. O Karter treina o foco diretamente e mostra como ele muda no seu trabalho de verdade.
Se você já tentou bloqueadores ou meditação e ainda acha difícil ficar em uma coisa só, o Karter foi feito para você.
Comece a treinar seu foco hoje.
Responda algumas perguntas e receba seu plano pessoal.
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